Practicar la atención plena con los niños para que aprendan a calmarse.

Os traigo un podcast sobre el mindfullnes, la técnica para enfocarnos y concentrarnos en lo que estamos haciendo, lo que está pasando a nuestro alrededor y que nos ayuda a grandes y pequeños a concentrarnos o saber calmarnos cuantos nos sentimos nerviosos, enfadados o frustrados.

Y es que nuestro ritmo de vida es estresante por naturaleza y los peques lo sufren en gran medida por ir corriendo de un lado para otro y sin herramientas que les ayuden a controlar las emociones y nervios. Por eso es cada más recomendado la práctica de la meditación o del mindfullnes para niños, incluso se están dando ya ejemplos de introducir estas técnicas como parte de la rutina del aula.

Hoy os presento 6 técnicas que realizo en casa con mi hijo:

Balloon belly breathing: Haz cinco respiraciones profundas y siente como tu barriga se infla como un balón.

Visualise your favorite place: Imagina que estás en un lugar que te encanta y te trae paz al mismo tiempo: La playa, el césped, una montaña...

Warrior pose: Quédate quieto como un guerrero en posición Kamae, y se una estatua mientras respiras tranquilamente.

Sound meditation: ¿Cuántos sonidos hay a tu alrededor? Guarda silencio y presta atención y descubrirás multitud de sonidos que te rodean.

Embrace music: Música ambiental o relajante de fondo como el sonido de la lluvia o el mar.

Get creative: Los crafts o las mandalas son actividades para poder enfocarnos y conseguir la atención plena en ese momento.

Además y como parte fundamental del ejercicio al finalizar debemos preguntarles "How do you feel now?" "Are you relax?" "Do you feel good?"

En el episodio de hoy os comento todo esto, algunas expresiones de cada meditación y os confieso un momento en casa en el que el peque me dio una gran lección de madurez, ayudándome a calmarme en un momento de mucho estrés que viví recientemente.