2 JUN 2024 · Sono felice che tu possa ascoltare questo episodio di "Prendi un respiro". Oggi ti propongo una doppia riflessione: il valore della noia e la dipendenza da cellulare. Cos’hanno in comune questi due argomenti?  Scoprilo ascoltando il mio podcast fino alla fine. Ti lascio anche in questa puntata tre consigli utili per “staccare la mente” e ritrovare il prezioso benessere del respiro. E, soprattutto, ti invito a prenderti del tempo per prendere nota delle tue sensazioni dopo questo ascolto.  Vedremo insieme come provare a “disintossicarci” dalla dipendenza da cellulare e cosa genera nel nostro cervello. Le abitudini sono difficili da perdere, però ciò non significa che non possiamo provarci.   “Quando non siamo più in grado di cambiare una situazione, siamo sfidati a cambiare noi stessi” (Viktor E. Frankl)   Buon ascolto!

1 MAY 2024 · Bentrovata/o all'ascolto di questo nuovo episodio di "Prendi un respiro", dedicato alle LAMENTELE 😳 Anche tu sei di quelli che ogni tanto si lamenta con gli altri delle cose che non funzionano o non vanno bene? Lo facciamo un po’ tutti. Talvolta è un modo per sfogarsi, altre volte per attaccare bottone o per sentirsi meno soli nelle proprie frustrazioni.  Lamentarsi aiuta ad alleggerire la mente? Per molti potrebbe sembrare così, ma in verità ogni lamentela, anche minima, è un pensiero negativo e alimenta negatività. Secondo studi, lamentarsi per più di 30 minuti al giorno provoca un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che ostacola le connessioni sinaptiche e aumenta la morte delle cellule cerebrali. Quindi lamentarsi è tossico per noi e per gli altri! Non è facile per nessuno invertire la rotta del “brontolamento” ma se, anziché lamentarci, proviamo a essere propositivi? Le abitudini sono difficili da perdere, però ciò non significa che non possiamo provarci. Proviamo a farlo insieme, con questo episodio di “Prendi un respiro” e i consigli dello psicologo Guy Winch: “7 mosse” per reagire in maniera propositiva anziché affogare nelle lamentele. “Ciò che dovete fare quando qualcosa non vi piace è cambiarlo. Se non potete cambiarlo, cambiate il vostro modo di vederlo. Non lagnatevi.” (Maya Angelou) Buon ascolto! Lasciami un tuo feedback se ti fa piacere :-)    

8 APR 2024 · Benvenuta/o all'ascolto di questo nuovo episodio di "Prendi un respiro", dedicato alla gestione dello stress e non solo.  Sai perché la Mindfulness funziona? Anche per te è difficile rimanere più di 5 minuti in meditazione? Sai che la Mindfulness o "Meditazione della consapevolezza" deriva dalla meditazione buddista Vipassana? Sono Francesca Gardenato, Mindfulness Trainer e Comunicatrice, insegnante di Pilates e terapista del respiro, e mi piace poterti accompagnare in questo breve ma avvincente viaggio dentro di te.  Oggi ti propongo una Meditazione di Primavera, stagione del risveglio, di rinascita, un periodo fertile in cui seminare cambiamenti. Se fatichi a meditare puoi usare la mia voce come guida e provare a rimanere in ascolto di te anche alla fine di questo podcast. Lascia andare ogni pensiero, togli gli ormeggi, e naviga libero e sereno nel tuo corpo.   Non focalizzarti su ciò che non riesci a fare, ma celebra ogni più piccolo risultato. Il momento migliore per provare la Mindfulness è ora.  Buon ascolto! Lasciami un tuo feedback se ti fa piacere :-)      

10 MAR 2024 · Grazie per l'ascolto di questo nuovo episodio di "Prendi un respiro" Il podcast dedidato a tutto ciò che ci fa stare bene, nella mente, nel corpo e nello spirito. Sono Francesca Gardenato, Mindfulness Trainer e Comunicatrice, e mi piace poterti accompagnare in questo breve viaggio dentro di te.  Oggi sperimentiamo come possiamo lasciar andare ciò che ci crea disagio, ci ruba energia e ci rende infelici, come lasciar andare le cattive abitudini e i pensieri tossici, con un allenamento costante, grazie a quella risorsa straordinaria che è il nostro respiro.  Prova l'esercizio dei 15 minuti. Il titolo del podcast è una provocazione, ma puoi provare e pian piano, con pazienza, noterai i piccoli progressi della tua mente. Non c'è un momento migliore per cominciare a lasciar andare ciò che ci fa stare male e affatica corpo e mente. C'è un qui e ora. Il momento buono per il cambiamento è adesso! ...Il fiume deve accettare la sua natura ed entrare nell’oceano. Solo entrando nell’oceano la paura diminuirà, perché solo allora il fiume saprà che non si tratta di scomparire nell’oceano ma di diventare oceano.  (K. Gibran) Buon ascolto! Dammi un tuo feedback se ti fa piacere :-)

18 FEB 2024 · Un nuovo episodio di "Prendi un respiro" ti aspetta! Il podcast dedidato a tutto ciò che ti fa stare bene, nella mente, nel corpo e nello spirito. Anche tu sogni la vita perfetta, il lavoro perfetto e insegui il momento perfetto? Se anche tu sei a caccia di cose perfette, allora seguimi fino in fondo. In questo episodio parliamo di imperfezioni, e lo facciamo partendo dal Wabisabi, una filosofia giapponese che si basa sull'accettazione della transitorietà e dell'imperfezione delle cose, che proprio perché "vissute" acquistano ancora più fascino. Come te. Come me. Seguimi... respiro, dopo respiro, scopriamo quanto può essere meraviglioso accettare ciò che non è perfetto e ritrovare la gioia dell'unicità. Anche per accrescere l'autostima e vivere più sereni. Buon ascolto! Inspirando, prendi consapevolezza del tuo corpo; espirando lascia andare ogni brama di perfezione. Inspirando, dimora nel momento presente; espirando sai che è un momento meraviglioso e sorridi a ogni cellula del tuo corpo.

28 JAN 2024 · Un nuovo episodio di Prendi un respiro ti aspetta! Il podcast dedicato a tutto ciò che ci fa stare bene nel corpo, nella mente e nel cuore, partendo dalla cosa più preziosa che hai: il tuo respiro. In questa puntata esploriamo le "3 RESPIRAZIONI". Come tre?! Ma quante ne abbiamo? Di sicuro abbiamo due polmoni e un diaframma! Ma in quanti modi possiamo respirare? E come sappiamo farlo? Scopriamolo insieme: resta all'ascolto fino alla fine. Ti regalerò una Meditazione della pace, per coltivare la calma e la serenità nella mente e far risplendere il tuo cuore. Trova un posto tranquillo dove ascoltarmi e, se lo vorrai, dammi un feedback delle tue sensazioni scrivendomi a francescagardenato(at)gmail.com o condividi questo podcast con chi pensi possa trarre beneficio dall'ascolto. Grazie per il tuo tempo! Lascia che il respiro fluisca in te, fidati di lui: saprà ricondurti a casa :-)

22 DEC 2023 · Bentornato all'ascolto di Prendi un respiro, il podcast dedicato a tutto ciò che ci fa stare bene nel corpo, nel cuore e nella mente, partendo dal nostro respiro. In questo episodio ho scelto di condividere con te un po' di atmosfera natalizia e di proporti una Meditazione di Natale da fare insieme, dove e come vorrai. Scegli tu il luogo e cerca di seguirmi fino alla fine. Regalati il tempo per ritrovare calma, serenità e luce, e lasciar andare il passato. Un anno sta per finire: impariamo a lasciar andare ciò che non appartiene più al nostro presente e a godere pienamente del "qui e ora". Buon Natale! "Siamo tutti nati per risplendere, come fanno i bambini" (M.Williamson)

8 DEC 2023 · Questa è la prima puntata ufficiale, dopo la puntata "zero", e ho un piccolo regalo per te: la leggerezza. Scoprila ascoltandomi fino in fondo :-) Continua questo percorso di consapevolezza con me, partendo dalla cosa più semplice e comoda che hai: il tuo respiro. Prendi un respiro! Lascia andare le tensioni e aumenta la concentrazione e la calma sfruttando la respirazione. Sai che respirare consapevolmente stimola i sensi, migliora la memoria, la concentrazione e la creatività? In questo episodio iniziamo a conoscere meglio come respiriamo e perché è importante farlo nel modo giusto, attraverso il naso e con una respirazione diaframmatica. Vuoi provare? Ascoltami e prova la respirazione col diaframma e, per allontanare le tensioni, sperimenta anche tu “la respirazione con le spalle”. Seguimi... prenditi il tempo per respirare e fare con me la breve meditazione finale. Buon ascolto! Che vita è mai questa se, pieni d’impegni, non abbiamo tempo per fermarci e ammirare... (W. H. Devies)

26 NOV 2023 · Fallo ora... Prendi un respiro! Seguimi in questo percorso di consapevolezza, ascolto e conoscenza di te, partendo dalla cosa più semplice e comoda che hai: il tuo respiro. Oggi iniziamo a conoscerci. In questo episodio ci avviciniamo in punta di piedi alla Mindfulness, la Meditazione della consapevolezza secondo il protocollo del prof. Jon Kabat Zinn, e ci dedichiamo soprattutto al nostro respiro, che è la nostra prima fonte di energia vitale e di nutrimento. Lo facciamo con una semplice tecnica di rilassamento, una meditazione che si chiama "soles of the feet". Scopri come i piedi possono aiutarti a gestire meglio ansia, stress e rabbia. Hai dubbi? Seguimi... respiriamo insieme. Buon ascolto! Cerca di appassionarti alle domande in sé, come fossero stanze chiuse, o libri scritti in una lingua straniera. Non cercare le risposte adesso. Non ti possono essere date perché non le hai ancora vissute... (Rilke)