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7 episódios acompanhados de tarefas individuais para descobrir e exercitar a pratica da meditação guiada ou não.
7 JUL 2021 · Nesse exercício trabalhamos os 5 pilares da meditação com a Intenção "Produtividade e Criatividade".
4 JUL 2021 · ATENÇÃO
A atenção é o quinto pilar da meditação.
Ela permite que você se conecte com o presente, de preferência através da concentração num ponto fixo.
E assim o indivíduo não se perde com distrações, nem que siga os pensamentos.
A atenção fixada permite que você se conecte com a vida, pois a vida acontece apenas agora, em nenhum outro tempo essa vida acontece.
Seguir os pensamentos te faz sair do agora, faz com que nos conectemos com lembranças, traumas (passado) ou com o futuro (planos, preocupações, etc).
Nem o passado, nem o futuro existem. Um ja passou, o outro não se sabe.
É com a atenção conectada no presente que desenvolve-se a elevação da consciência, conexão com a sabedoria e compaixão universal.
E as consequências são: relaxamento da mente, estabilidade emocional, paz e alegria interior.
O presente é a chave pra tudo isso.
E a atenção permite que você se conecte com o presente da vida.
A atenção pode e deve ser praticada fora do tempo de meditação, pode ser praticado nas tarefas diárias, relações e conversas.
DICA durante a meditação:
Concentração em um ponto fixo: seja na respiração, partes do corpo, movimento abdominal ou até em mantras (repetição de palavras ou sons de poder).
O caminho mais praticado é atenção na pontinha ou triângulo do nariz, no movimento da entrada e saída do ar.
Caso os pensamentos venham, volta-se a atenção para a respiração. Caso alguma distração externa venha te puxar, volte a atenção à respiração.
A atenção unida à respiração, traz a mente a um estado de clareza, calma e presença.
Atenção => Presença.
Ubuntu, waka, abraços e sorrisos.
3 APR 2021 · RESPIRAÇÃO
Perceba como sua respiração acompanha seus estados emocionais.
A respiração é mais curta quando estamos estressados ou ansiosos, quando estamos tranquilos ou presentes a respiração é totalmente diferente, mais espontânea e rítmica.
Um estado emocional de estresse, ansiedade ou raiva pode ser conduzido para a calma através de uma respiração mais profunda.
E nesse “lugar” de calma e paz, tudo fica mais claro, a ação automática é trocada pela ação mais consciente, o estado interior pode ser totalmente transformado.
A respiração profunda muda o padrão neuronal, reduz o estresse, aumenta a capacidade de atenção e desacelera os batimentos cardíacos.
Por outro lado, o padrão respiratório mais superficial, com inspiração e expiração mais curtas, é típico de pessoas ansiosas. A manutenção da respiração superficial aumenta a ansiedade.
A filosofia da Yoga, por exemplo, tem um programa apenas pra respiração, chamado de Pranayama, com diversos tipos de respiração, e geralmente o propósito de todas é levar a um estado de presença e desintoxicação mental. A respiração é uma potente fonte de nutrição de energia vital (o que a Yoga chama de Prana), a forma que você respira mexe em sua saúde física e mental.
A meditação não necessariamente requer um tipo específico de respiração, que não seja sua respiração normal e espontânea.
Por isso, é importante notar se sua respiração está tranquila, num fluxo calmo e espontâneo, ou se está acompanhada de estados mentais não virtuosos.
DICA:
inicie a meditação com pelo menos 3 respirações profundas... inspirando pelo nariz contando mentalmente até 4 e expirando pela boca também contando até 4. Ou adote outro método que te traga presença.
Isso te ajudará a desacelerar e tbm a trazer mais presença, limpando os pensamentos de forma mais ágil.
Após isto, deixe que a respiração flua naturalmente, sem querer controlar.
IMPORTANTE: atenção na respiração não é sobre pensar na respiração, é SENTIR a respiração.
Presença tem haver com Ser e Sentir, não com o mero pensar.
2 APR 2021 · RELAXAMENTO
O relaxamento envolve o corpo e a mente, permitindo que nos habituemos a eles, sem que haja tensão.
Quanto mais calmos estiverem, menos atenção irão chamar, e mais concentração teremos em nosso mundo interno.
Ao decorrer do dia tendemos a tencionar muito nosso corpo e mente. E assim a energia fica estagnada, fica presa e passa a não circular como deveria.
Perceba seus ombros e maxilar, por exemplo, como tendem a ficar tensionados.
E a tensão é uma energia oposta ao relaxamento.
Quanto ao corpo, sempre recomendável escanear todas as partes liberando toda tensão em cada área.
Atenção especial à região abdominal, ombros e costas, garganta, maxilar, lingua, olhos e músculos faciais.
Quanto a mente, ela se acalma quando deixamos de lado um pouco os planos, preocupações e lembranças passadas, paramos de seguir os pensamentos, focando em alguma parte do corpo, geralmente no fluxo da respiração pelas narinas. Então a mente relaxa.
1 APR 2021 · POSTURA
A postura correta permite que nosso corpo esteja confortável e alerta para a prática meditativa.
Se você se senta numa postura incomoda, pode tornar sua pratica muito desconfortável e isso não vai permitir sua concentração no mundo interior, por outro lado se estiver em uma posição que estimule a sonolência, caso seu objetivo não seja pegar no sono, a prática também não permitirá que vc se concentre no mundo interior, pois logo irá dormir.
Você pode praticar deitado, sentado diretamente no chão ou sentado numa cadeira.
Aqui vão algumas dicas, para dois tipos de postura: deitado ou sentado em um assento...
1. Postura deitada: geralmente para a práticas de relaxamento, ou até instigar o sono. A Yoga chama de yoga nidra, as praticas meditativas chamam de escaneamento corporal.
=> deite de barriga para cima, braços esticados em direção aos pés, com aproximadamente um palmo de distância do tronco. Palmas das mãos para cima (se objetivo for pegar no sono, palmas das mãos para baixo).
Pernas esticadas, com no mínimo um palmo de distância entre elas.
2. postura sentada num assento (mais recomendado para quem é novato nas práticas ou que sinta desconforto sentado diretamente no chão.
Postura:
- Pés: fixos no chão;
- Pernas: paralelas uma a outra, com uma distância de aproximadamente 5 dedos entre elas. Formando 90 graus na curvatura do joelho.
- Coluna ereta, se possível não encostada (apenas se não gerar muito desconforto, pois evita sonolência e coluna arqueada gera incomodo);
- Ombros e peitos abertos, sem forçar.
- Mãos: podem estar simplesmente nas coxas, ou a esquerda em baixo da direita com os dedos polegares conectados, ou um mudra específico.
- Cabeça em 90 graus- curvada pra cima gera excitação, para baixo sonolência;
- Olhos levemente fechados (mais recomendado) ou entreabertos (prática do Zen - mas vira-se para uma parede)
- Lingua no céu da boca para evitar a salivação .
Ao aplicar essas dicas, seu corpo se acomodará muito mais eficazmente à meditação.
30 MAR 2021 · Esse é o segundo Episódio, e trabalho a intenção de cura do corpo e da alma nesse caso a orientação é que façam a meditação antes de dormir, com o corpo relaxado, para levar ao sono. Portanto vocês podem fazer deitados e se quiserem com os olhos fechados.
A frase de hoje para anotar no caderno é: Eu curo a minha vida, eu curo o meu corpo, eu curo a minha alma.
2 INTENÇÃO
Por que é importante trazer uma Intenção para meditação?
Trazer uma intenção para a prática permite que nossa mente entenda a importância de meditar e assim se motive.
Perceba os hábitos que você busca se disciplinar a fazer, todas tem uma boa razão.
Ex: Exercícios físicos ou dieta. Ambos com intenção clara para manter a saúde e/ou corpo em forma.
E isso se aplica também pra estudar um novo idioma, para receber um upgrade na carreira ou outra motivação pessoal. ou qualquer hábito novo que queiramos encaixar em nossa rotina, você precisa de uma motivação e a motivação vem de uma intenção clara.
Antes de iniciar a prática, traga à sua consciência a INTENÇÃO da sessão.
Busque uma intenção dentre os diversos benefícios da meditação, como:
Autoconhecimento, despertar de uma consciência mais ampla, maior paz de espírito, clareza nas decisões, elevar a autoestima, cultivar a compaixão ou uma mente mais positiva, redução do estresse ou ansiedade...
E você, qual sua principal motivação para praticar meditação?
Que intenção voce quer ter antes da prática?
30 MAR 2021 · Amigos esse é o primeiro episódio da série em que eu uso um pouco da meditação guiada.
Peço que antes de escutarem pensem na sua intenção para a meditação, anotem a intenção, ou intenções no caderno...
Procurem uma posição confortável, mas de preferência não deitados...
Os 5 Pilares da Meditação.
1 INTENÇÃO
Por que é importante trazer uma Intenção para meditação?
Trazer uma intenção para a prática permite que nossa mente entenda a importância de meditar e assim se motive.
Perceba os hábitos que você busca se disciplinar a fazer, todas tem uma boa razão.
Ex: Exercícios físicos ou dieta. Ambos com intenção clara para manter a saúde e/ou corpo em forma.
E isso se aplica também pra estudar um novo idioma, para receber um upgrade na carreira ou outra motivação pessoal. ou qualquer hábito novo que queiramos encaixar em nossa rotina, você precisa de uma motivação e a motivação vem de uma intenção clara.
Antes de iniciar a prática, traga à sua consciência a INTENÇÃO da sessão.
Busque uma intenção dentre os diversos benefícios da meditação, como:
Autoconhecimento, despertar de uma consciência mais ampla, maior paz de espírito, clareza nas decisões, elevar a autoestima, cultivar a compaixão ou uma mente mais positiva, redução do estresse ou ansiedade...
E você, qual sua principal motivação para praticar meditação?
Que intenção voce quer ter antes da prática?
7 episódios acompanhados de tarefas individuais para descobrir e exercitar a pratica da meditação guiada ou não.
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| Author | Marcio Cerbella |
| Organization | Marcio Cerbella |
| Categories | Spirituality |
| Website | cerbella.com.br |
| marcio.cerbella@gmail.com |
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