Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i oddychaj swobodnie przez nos. Możesz przymknąć oczy, tak żeby nie rozpraszały cię bodźce zewnętrzne. Poczuj, jak podczas wdechów i wydechów twoje ciało się odnawia i relaksuje.

Po kilku chwilach dołącz do oddechu mantrę. Gdy wdychasz powietrze przez nos, wypowiedz w myślach mantrę GAURANGA. Podczas wydechu wypowiedz mantrę głośno, dzieląc ją na 4 sylaby: GAUR-RA-AN-GA.

Teraz weź głęboki wdech i wypowiedz w myślach mantrę NITAIGAUR. Na wydwchu wypowiedz mantrę NI-TAI-GAUR na głos, dzieląc ją na 3 sylaby. Skoncentruj całą swoją uwagę na dźwięku, słuchaj go.

Jeśli umysł będzie odchodził, delikatnie sprowadź go z powrotem na dźwięk mantry.
Poczuj, jak wibruje w twoim gardle i w całym ciele. Pozwól, aby twój umysł
odpoczywał, słuchając tego kojącego dźwięku. Medytuj tak długo, jak czujesz się z mantrą wygodnie.

Podczas regularnej praktyki zauważysz, że wzrasta twoje upodobanie do tej wibracji. Coraz łatwiej będzie ci się do niej dostroić, a to sprawi, że spontanicznie, bez przymusu, wydłużysz czas medytacji.