37: Cómo dormir y descansar bien de una vez por todas
Sign up for free
Listen to this episode and many more. Enjoy the best podcasts on Spreaker!
Download and listen anywhere
Download your favorite episodes and enjoy them, wherever you are! Sign up or log in now to access offline listening.
Description
Dormir bien es clave para ser productivo Cómo dormir y descansar bien de una vez por todas Es la base de todo Felicidad, éxito 1: La práctica de la atención...
show moreCómo dormir y descansar bien de una vez por todas
Es la base de todo
Felicidad, éxito
1: La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente
- La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos
Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedades
Cambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de salud
Hacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte
2: Apagar el teléfono por la noche y déjalo en el salón
3: Controla tus sueños: Sueños lúcidos
Podemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REM
Parece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños”
Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños.
Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejor
Mientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas
4: Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor
Haz deporte.
5: No tomes Pastillas para dormir. Generan dependencia.
6: No te obligues a dormir.
Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueño
Si te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila
Ponte a leer en Kindle.
7: Apaga y cierra todo. Oscuridad total.
La luz del sol afecta directamente en nuestro sueño
Se recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos
8: Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor
9: Alimentación con dieta KETO.
10: Colchón
11: Temperatura: Suelo radiante.
12: Masaje
13: Reduce estrés: cambia de trabajo, delega, automatiza...
14: Bebe agua
15: Retenedor dientes
16: Evita ruidos. Ventanas insonorizadas. Sonido pájaros.
Productos dormir mejor:
https://borjagiron.com/energia
Escucha mi libro "El otro éxito" gratis desde https://borjagiron.com/exito o https://borjagiron.com/audible
Patrocinadores:
Prueba gratis Audible y escucha audiolibros desde https://borjagiron.com/audible
Prueba Canva Pro 45 días gratis para crear diseños fácilmente: https://borjagiron.com/canva
Hostinger: Mejor hosting WordPress al mejor precio: https://borjagiron.com/hostinger
Semrush: Herramienta SEO y Marketing Digital todo en uno: https://borjagiron.com/semrush
Sendinblue: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/sendinblue
Benchmark Email: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/benchmark
Manychat: Automatiza mensajes en Instagram: https://borjagiron.com/manychat
Spreaker: Crea tu podcast: https://borjagiron.com/spreaker
Cursos Marketing Digital Gratis: https://triunfacontublog.com
Blog: https://borjagiron.com
Information
Author | Borja Girón |
Organization | Borja Girón |
Website | - |
Tags |
Copyright 2024 - Spreaker Inc. an iHeartMedia Company