#1 Wrzuć na luz - Ćwiczenie oddechowe

Mar 19, 2022 · 15m 34s
#1 Wrzuć na luz - Ćwiczenie oddechowe
Description

Proponowana technika często stanowi ogromne ukojenie w chwilach lęku, złości i stresu. Spróbuj popracować z nagraniem także wtedy, kiedy masz trudności ze snem, czy nawracające negatywne myśli. Te ćwiczenie ma...

show more
Proponowana technika często stanowi ogromne ukojenie w chwilach lęku, złości i stresu. Spróbuj popracować z nagraniem także wtedy, kiedy masz trudności ze snem, czy nawracające negatywne myśli.
Te ćwiczenie ma na celu uspokojenie ciała poprzez większe zaktywizowanie przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego - tej wprawiającej organizm w stan relaksu.

W nagraniu znajdziesz instrukcje do oddechu przeponowego, a dalej idąc do techniki oddechowej 4-1-6-1 (4 sekundy wdech, 1 sekunda zatrzymania oddechu, 6 sekund wydech, 1 sekunda zatrzymania oddechu)*.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał przez kolejne 15 minut. Pamiętaj, że to naturalne, że umysł będzie się rozpraszał. Za każdym razem kiedy zauważysz, że uwaga wędruje - zaakceptuj to i łagodnie, ale stanowczo wracaj do podążania za instrukcją.

Pamiętaj, że jest to ć w i c z e n i e, co oznacza, że wprawa przychodzi wraz z treningiem. Nie oceniaj się więc, a jeśli zauważysz, że się gubisz - przyjmij, że to normalne i z życzliwością dla siebie próbuj dalej;)

*Jeśli chcesz, możesz na pewnym etapie treningu zmodyfikować technikę oddechową sprawdzając jej inne warianty czasowe np.
- 4-4-4-4 (4 sekundy wdech, 4 sekundy zatrzymania oddechu, 4 sekundy wydech, 4 sekundy zatrzymania oddechu)
lub
- 4-7-8 (4 sekundy wdech, 7 sekund zatrzymania oddechu, 8 sekund wydech).


Pozdrawiam ciepło!:)
Karolina Saternus-Piech

http://www.przebudzenie.katowice.pl/
https://www.facebook.com/Gabinet-Psychoterapii-i-Wsparcia-Pedagogicznego-Przebudzenie-113321703806130/
show less
Information
Author Przebudzenie
Organization Przebudzenie
Website -
Tags

Looks like you don't have any active episode

Browse Spreaker Catalogue to discover great new content

Current

Podcast Cover

Looks like you don't have any episodes in your queue

Browse Spreaker Catalogue to discover great new content

Next Up

Episode Cover Episode Cover

It's so quiet here...

Time to discover new episodes!

Discover
Your Library
Search