#008 | Jak wrócić do formy po COVID-19?
Sign up for free
Listen to this episode and many more. Enjoy the best podcasts on Spreaker!
Download and listen anywhere
Download your favorite episodes and enjoy them, wherever you are! Sign up or log in now to access offline listening.
Description
Jak wesprzeć swój organizm w powrocie do formy po zachorowaniu na COVID-19? W tym odcinku opowiadam o tym, jak sama wróciłam do zdrowia, a także podsumowuję, co na temat suplementacji...
show moreOdcinek powstał we współpracy z marką HealthLabs Care.
Link do wszystkich suplementów marki HealthLabs Care, o których mówiłam (lądują w koszyku) 👉 https://healthla.bs/Gruszecka10bezfiltra
Pamiętaj, że suplementacja powinna być zawsze dobierana indywidualnie. Konsultuj przyjmowane suplementy z lekarzem, zwłaszcza jak jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Przepis na Złote Mleko 👉 https://www.instagram.com/p/B9YzKCsj0Hj/
Strona z ćwiczeniami do zrobienia w łóżku 👉 https://movingmedicine.ac.uk/wp-content/uploads/sites/5/2021/09/Covid-bed-ex-programme.pdf
CHECKLISTA zdrowego snu:
• Śpię codziennie 7-9 godzin,
• Zawsze wietrzę sypialnie przed pójściem spać,
• Chodzę spać nie później niż o godzinie 23.00,
• Na minimum 60 minut przed pójściem spać nie korzystam z urządzeń emitujących światło niebieskie (komputer, telefon, telewizor),
• Monitoruję temperaturę i poziom wilgotności w sypialni,
• Dbam o zaciemnienie sypialni (używając rolet lub opaski na oczy),
• Nie jem minimum dwie godziny przed snem,
• Unikam intensywnych treningów na dwie godziny przed pójściem spać.
Źródła:
Suplementacja:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521661620302254?via%3Dihub
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/79/2/200/5873314?login=true
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/988
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221003632
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2020.01712/full? fbclid=IwAR2dMknldDOCu3guYNVNMmZ7dBRC_-CU1yyaVWcEzghbFmaDMtaj0IUrohI
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmed.2020.00389/full
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508520347016
Ruch:
https://movingmedicine.ac.uk/covidrecovery/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10389-020-01468-9
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915912030996X
Link do mojego Instagrama
https://www.instagram.com/fit_gruszecka/
Link do mojego Facebooka:
https://www.facebook.com/KarolinaGruszeckaDietetyk/
Link do mojego YT:
https://www.youtube.com/channel/UCpsiLtnZUA1QT8VH3PaipvQ
Information
Author | Karolina Gruszecka |
Organization | Karolina Gruszecka |
Website | - |
Tags |
Copyright 2024 - Spreaker Inc. an iHeartMedia Company